陈式混元太极拳二十四式（太极拳入门教程）
一、引言
陈式混元太极拳是中国传统武术的代表之一，以其独特的拳法和内外兼修的特点而闻名于世。本文将为大家介绍陈式混元太极拳的二十四式，帮助初学者快速入门。
二、了解陈式混元太极拳
陈式混元太极拳是陈氏家族传承的太极拳流派之一，起源于明朝末年。它以柔和、缓慢的动作为特点，注重内功修炼，通过呼吸调节和身体动作的配合，达到调整身心平衡的效果。
三、基本姿势
1. 金刚捣碓势
金刚捣碓势是陈式混元太极拳的起势姿势。站立直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，手心向内，双肩放松。
2. 左右野马分鬃
左右野马分鬃是陈式混元太极拳的第二式。从金刚捣碓势开始，将身体重心向左侧转移，同时将右手向前推出，左手自然下垂。
3. 白鹤亮翅
白鹤亮翅是陈式混元太极拳的第三式。从左右野马分鬃的姿势开始，将身体重心转移到右侧，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
4. 搂膝拗步
搂膝拗步是陈式混元太极拳的第四式。从白鹤亮翅的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将双手放在膝盖上，手掌向下。
5. 手挥琵琶
手挥琵琶是陈式混元太极拳的第五式。从搂膝拗步的姿势开始，将身体重心向右侧转移，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
6. 左右摆莲
左右摆莲是陈式混元太极拳的第六式。从手挥琵琶的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将双手放在膝盖上，手掌向下。
7. 左右云手
左右云手是陈式混元太极拳的第七式。从左右摆莲的姿势开始，将身体重心向右侧转移，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
8. 单鞭
单鞭是陈式混元太极拳的第八式。从左右云手的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将左手放在膝盖上，手掌向下。
9. 高探马
高探马是陈式混元太极拳的第九式。从单鞭的姿势开始，将身体重心向左侧转移，同时将右手向前推出，左手自然下垂。
10. 右蹬脚
右蹬脚是陈式混元太极拳的第十式。从高探马的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将左手放在膝盖上，手掌向下。
11. 左蹬脚
左蹬脚是陈式混元太极拳的第十一式。从右蹬脚的姿势开始，将身体重心向右侧转移，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
12. 左右迎捶
左右迎捶是陈式混元太架拳的第十二式。从左蹬脚的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将双手放在膝盖上，手掌向下。
13. 右金鸡独立
右金鸡独立是陈式混元太极拳的第十三式。从左右迎捶的姿势开始，将身体重心向左侧转移，同时将右手向前推出，左手自然下垂。
14. 左金鸡独立
左金鸡独立是陈式混元太极拳的第十四式。从右金鸡独立的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将左手放在膝盖上，手掌向下。
15. 右蹬脚
右蹬脚是陈式混元太极拳的第十五式。从左金鸡独立的姿势开始，将身体重心向右侧转移，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
16. 左蹬脚
左蹬脚是陈式混元太极拳的第十六式。从右蹬脚的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将左手放在膝盖上，手掌向下。
17. 左右迎捶
左右迎捶是陈式混元太架拳的第十七式。从左蹬脚的姿势开始，将身体重心向左侧转移，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
18. 左右云手
左右云手是陈式混元太极拳的第十八式。从左右迎捶的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将双手放在膝盖上，手掌向下。
19. 单鞭
单鞭是陈式混元太极拳的第十九式。从左右云手的姿势开始，将身体重心向右侧转移，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
20. 高探马
高探马是陈式混元太极拳的第二十式。从单鞭的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将左手放在膝盖上，手掌向下。
21. 左右摆莲
左右摆莲是陈式混元太极拳的第二十一式。从高探马的姿势开始，将身体重心向左侧转移，同时将右手向前推出，左手自然下垂。
22. 手挥琵琶
手挥琵琶是陈式混元太极拳的第二十二式。从左右摆莲的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将双手放在膝盖上，手掌向下。
23. 白鹤亮翅
白鹤亮翅是陈式混元太极拳的第二十三式。从手挥琵琶的姿势开始，将身体重心向右侧转移，同时将左手向前推出，右手自然下垂。
24. 左右野马分鬃
左右野马分鬃是陈式混元太极拳的第二十四式。从白鹤亮翅的姿势开始，将身体重心向前移动，同时将双手放在膝盖上，手掌向下。
四、总结
陈式混元太极拳的二十四式是初学者入门的基本动作。通过不断的练习和修炼，可以提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的健康和内外平衡。希望本文能够帮助到对陈式混元太极拳感兴趣的朋友们，让大家在太极拳的世界中享受身心的和谐与平衡。
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